همیشه الودگی هوا مشکلاتی را برای سکنه ی این شهر ها به دنبال دارد . درست است که در چنین شرائطی کلاس ها مجازی می شود و سعی می شود قشر اسیب پذیر مانند کودکان و نوجوانان در امان بمانند ،ولی در هر صورت افراد شاغل باید در محل کار خود حاضر شود و متاسفانه ضررهای فراوانی متوجه این افراد است . گرچه به اعتقاد اکثر کارشناسان در چنین شرائطی حتی افرادی که در منزل هم هستند هوای الوده و بی کیفیتی را استنشاق می کنند .
یکی از مسائل و مشکلاتی که در چنین وضعیتی خیلی افراد ان را تجربه می کنند ، سردرد است . معمولا این سردرد ها از میانه ی روز به بعد به سراغ افراد می ایند . وهمراه با رخوت و سستی می باشد . اما ایا راهکاری برای مقابله و یا بهبودی این سردرد ها هست ؟
در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم .
یکی از بزرگترین علل سردرد کم شدن حجم خون به سمت مغز است . در شرائط الودگی هوا ، بار زیادی بر ریه ها وارد می شود . بنابراین قسمت عمده ی گردش خون به سمت ریه ها متمرکز می شود تا دفع مواد زائد بیش از حد که به آن وارد شده است تسهیل گردد و کار طبیعی ریه و سیستم تنفسی مختل نشود .
در این وضعیت بهترین غذایی که بدون مشکل و براحتی هضم می شود و نیاز به گردش خون فراوان ندارد ، غذاهای ابپز ، دارای سبزیجات ، ویتامین و انتی اکسیدان فراوان است . این غذاها نه تنها باعث بهبود رخوت و سستی حاصل در این ایام می شوند ، بلکه برای کبد نیز مفید و سودمند می باشند . از جانب دیگر چون گردش خون سیستم گوارش نیز کاهش یافته با مشکل هضم و جذب روبرو نمی شوند .
اگر در این ایام غذایی انتخاب شود که به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد ، نه تنها باعث شاداب و پر انرژی شدن شخص نمی شود ، بلکه بعلت ماندن در معده باعث تولید بخار های مضری می شود که به جانب مغز بالا می رود و بیماری زا است .
نمونه ای از غذاهای مضر در زمان الودگی هوا شامل :
- غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی ، پاستا ، لازانیا
- غذاهای سرخ شده
- فست فود ها
- غذاهای پر ادویه
- غذاهای پر چرب مانند کله پاچه و …
غذاهای مفید :
- آبگوشت ها و خوراک ها
- آش و سوپ
- خورش های کم‌چرب
- غذاهای ابپز به همراه سبزیجات سودمندی مانند کدو ، به و…
- فرنی ها و شیر برنج
راهکار هایی جهت بهبود گردش خون :
- از میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انار ، مرکبات ، انگور و ... بدفعات در روز استفاده کنید .
- مصرف چای و قهوه را کاهش دهید .
- از دمنوش های تقویت کننده سیستم ایمنی و مفرح مانند بابونه ، به و ... استفاده کنید .
- نوشیدن آب و شربت های کمک کننده به سلامت بدن مانند اب و عسل ، شربت سکنجبین ، اب و عسل و لیمو ترش را حتما در برنامه ی خود داشته باشید .
یکی دیگر از اعمال سودمند در چنین شرایطی بخور دادن است ، حتی بخور اب . البته بهتر است در این ایام از سبزیجات ابپزی مانند شلغم ، انواع کلم و ... استفاده شود که حتی بخور آنها هم در حین پخت مفید و سودمند است .
*** حتما حتما از یبوست جلوگیری کنید . جهت رفع آن از نوشیدن اب جوشیده ی مناسب نوشیدن قبل از هر وعده ی غذایی غافل نباشید .
