یبوست از جمله بیماری های بسیار شایع است که افراد در شرائط مختلف گاه و بیگاه آن را تجربه می کنند . بروز این بیماری تحت تغئیرات آب و هوایی ، نوع تغذیه و شدایط روحی افراد است .
رفع آن بسیار دارای اهمیت چون تداوم آن بر روی میران اشتها ، سطح یادگیری ، کارایی سیستم عصبی ، خلق و خو و... تاثیر دارد .
یکی از زمان هایی که در اثر تغییرات آب و هوایی شاهد میزان بالای یبوست هستیم ، فصل پائیز است . یکی از علل بروز یبوست خشکی است و مزاج فصل پائیز سرد و خشک است و افراد را مستعد بروز یبوست می کند .
ما از دو دیدگاه طب رایج و طب سنتی به بررسی راهکارهایی برای رفع یبوست می پردازیم .
از دیدگاه طب رایج آنچه باعث رفع یبوست می شود شامل موارد زیر است :
- داشتن برنامه غذایی پر فیبر که از طریق مصرف سبزی ، سالاد ، سبزیجات آبپز شده ، حبوبات و غلات کامل تامین می شود .
- مصرف آب به میزان کافی ، و توجه به این موضوع که فیبر بدون مصرف آب باعث یبوست شدیدتر می شود .
- داشتن فعالیت فیزیکی مرتب و پرهیز از یکجا نشینی و عدم تحرک
- داشتن یک برنامه غذایی مرتب و بدور از تغئیرات و نوسانات زیاد در ساعت غذاخوردن .
از نظر طب سنتی باید موادغذایی که از نظر مزاج یبوست را تشدید می کنند حذف شوند .
پرهیزات غذایی برای رفع یبوست :
کشک غلیظ ، ماست چکیده ، اسانس های شیمیایی ( ابمیوه های شیمیایی ، نوشابه های گازدار ، بستنی صنعتی و ...) ، موز ، نان سفید ، محصولات نان فانتزی تهیه شده با آرد سفید ، هسته انار ، کم تحرکی ، ماکارونی ، برنج سفید ، شکر معمولی ، سینه مرغ ، خوردن پنیر به تنهایی ، تفاله سیب و به ، چای و دمنوش به
اما رفع یبوست بسیار دارای اهمیت است زیرا می تواند زمبنه ساز بیماری های فراوانی مانند : سرطان روده و معده ، سنگ کلیه و مثانه ، نفخ ، درد و ودم معده ، سردردها ، بواسیر ، شقاق و ..می باشد .
راهکارهای درمانی و پیشگیرانه ی یبوست از نظر طب سنتی :
۱. چنانچه فرد فعالیت بدنی و نرمش روزانه و مرتب داشته باشد ، مزاج نرم و یبوست رفع می شود . پس باید از خستگی فکری و یکجا ماندن دوری کرد و در حدامکان از ورزش های در دسترس مانند پیاده روی و دوچرخه سواری بهره گرفت .
۲. باید از تند خویی و عصبانیت پرهیز شود که باعث تشدید یبوست می شود .
۳. داشتن برنامه ی خواب منظم و قبل از نیمه شب
۴. از حدکد یکساعت بعد از وعده ی غذایی تا قبل از شروع وعده ی اصلی از مایعات بنا بر نیاز استفاده شود .
۵. مزه مزه کردن کمی نمک قبل و بعد از غذا به پاکسازی بدن و جلوگیری از یبویت کمک می کند .
۶. بعضی خوراکی ها یبوست زا هستند مانند : بادمجان ، عدس ، گوشتهای مانده ، غذاهای شور ، قهوه ، چای ، شکلات ، اب یخ ، سبزی هایی مانند شاهی ، آبغوره و فست فودها که از مصرف آنها بپرهیزید .
۷. مصرف بعضی میوه ها در رفع یبوست موثرتر است مانند : آلو ، گلابی ، انجیر ، زرد آلو ، مویز ، برگه و آلوی خیسانده
۸ . شربت آلو و شربت خاکشیر با آب ولرم نیز به رفع یبوست کمک می کند .
۹ .خیسانده ی انجیر خشک در شیر یک درمان اورژانسی یبوست است .
۱۰ . در ایام بارداری مصرف گلقند ( ترکیب ویژه ای از عسل و گلسرخ ) به رفع یبوست کمک می کند .
۱۱ . مصرف یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون در یک استکان آب ولرم قبل از ناهار و شام برای تمام سنین و افراد موثر است .
