ویتامین های موثر در رشد مو ( ویتامین های گروه B )

از دیگر گروه ویتامین های موثر در رشد و زیبایی و حفظ مو، ویتامین های گروه B هستند. حتما همه واژه ی B کمپلکس را بارها شنیده اید. B کمپلکس حاصل در کنار هم نشستن ۸ نوع ویتامین از خانواده ی B است که آنها را نام می بریم.

- ویتامین B ₁ تیامین

- ویتامین B ₂  ریبوفلاوین

- ویتامین B ₃ نیاسین 

- ویتامین B ₅ پنتوتنیک اسید

- ویتامی B ₆  پیریدوکسین 

- ویتامین B ₇ بیوتین 

- ویتامین B ₉ اسید فولیک

-ویتامین B ₁₂ کوبالامین 

برای تمام این ویتامین ها به جز ویتامین B₁₂ ذخیره ای قابل توجه در بدن وجود ندارد و رورانه باید از طریق غذا و مواد خوراکی وارد بدن شوند.

ویتامین های  B کمپلکس و رشد مو :

اما تاثیر این ویتامین ها در رشد مو و زیبایی آن چگونه است :

- ویتامین B ₇ یا بیوتین در جلوگیری از سفید شدن مو موثر است. همینطور گفته شده کمبود آن باعث ریزش مو می شود و در تحقیقی افرادی که ریزش مو داشتند با مصرف مکمل بیوتین، بهبودی برای شان حاصل شد.

منابع بیوتین شامل : جگر، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، قزل آلا، آجیل، آووکادو، مغز ها و گل کلم می باشد.

- اسید فولیک  و B ₁₂ در ساخت سلولهای خونی مهم و ضروری هستند. بنابراین هر رشد و تقسیم سلولی  برای بافت های زنده نیازمند وجود این دو ویتامین است.

منابع ویتامین B ₁₂ : پروتئین های حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است.

منابع اسید فولیک شامل: سبزیجات سبز تیره، لوبیا، نخود، عدس، آجیل، دانه ها و آووکادو است.

- دو عضو دیگر خانواده ی B کمپلکس ، یعنی  B_{2 و} B ₆ در رشد و تقسیم سلولی و تمایز سلول ها نقش دارند، بنابراین در سلامت فولیکول های مو و تقسیم به جا واعمال درست این سلول ها  ایفای نقش می کنند.

منابع ویتامین B_2:  لبنیات، تخم مرغ، سیب ی های دارای برگ سبز، گوشت کم‌چرب، شیر و آجیل منابع خوب این ویتامین هستند.

منابع ویتامین B_6: اگر تمایل به مصرف این ویتامین جهت حفظ و رشد موی خود دارید می توانید موارد زیر را مصرف نمائید:

گوشت ها بویژه سینه بوقلمون  و ماهی تن، مغزها بویژه پسته و تخمه آفتابگردان، حبوبات، میوه و سبزی

- آخرین عضو موثر در سلامت و زیبایی مو ویتامین B₃ است و مسئولیت خون رسانی به فولیکول های مو را برعهده دارد. اگر قرار باشد هر ماده ای که دارای اجزای مفید در سلامت و رشد مو است، بر روی فولیکول های مو اثر کند، وجود این ویتامین ضروری است.

چه منابعی برای دریافت ویتامین B ₃ مفیدند؟

قارچ، ارده، لپه، ماهی سالمون، تخمه آفتابگردان، سینه مرغ

جهت دریافت ویتامین های گروه B که در رشد مو موثر هستند، نیازی به دریافت مکمل نیست و تنها داشتن یک تغذیه سالم از گروه گوشتها، میوه و سبزی، لبنیات، حبوبات و مغزها تامین کننده انواع ویتامین های این گروه جهت داشتن موهایی سالم و زیبا است.