مجله خوراکی ها تغذیه و رژیم درمانی ویتامین ها
ویتامین های موثر در رشد مو  ( ویتامین های گروه B )

ویتامین های موثر در رشد مو ( ویتامین های گروه B )

سمانه سادات متینی سمانه سادات متینی در 07 مهر 1401 magfood.ir/J
فهرست مطالب

از دیگر گروه ویتامین های موثر در رشد و زیبایی و حفظ مو، ویتامین های گروه B هستند. حتما همه واژه ی B کمپلکس را بارها شنیده اید. B کمپلکس حاصل در کنار هم نشستن ۸ نوع ویتامین از خانواده ی B است که آنها را نام می بریم.

- ویتامین B 1 تیامین

- ویتامین B  ریبوفلاوین

- ویتامین B 3 نیاسین 

- ویتامین B 5 پنتوتنیک اسید

- ویتامی B 6  پیریدوکسین 

- ویتامین B 7 بیوتین 

- ویتامین B 9 اسید فولیک

-ویتامین B 12 کوبالامین 

 

برای تمام این ویتامین ها به جز ویتامین B12 ذخیره ای قابل توجه در بدن وجود ندارد و رورانه باید از طریق غذا و مواد خوراکی وارد بدن شوند.

 

ویتامین های  B کمپلکس و رشد مو :

 

اما تاثیر این ویتامین ها در رشد مو و زیبایی آن چگونه است :

- ویتامین B 7 یا بیوتین در جلوگیری از سفید شدن مو موثر است. همینطور گفته شده کمبود آن باعث ریزش مو می شود و در تحقیقی افرادی که ریزش مو داشتند با مصرف مکمل بیوتین، بهبودی برای شان حاصل شد.

منابع بیوتین شامل : جگر، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، قزل آلا، آجیل، آووکادو، مغز ها و گل کلم می باشد.

 

- اسید فولیک  و B 12 در ساخت سلولهای خونی مهم و ضروری هستند. بنابراین هر رشد و تقسیم سلولی  برای بافت های زنده نیازمند وجود این دو ویتامین است.

 

منابع ویتامین B 12 : پروتئین های حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است.

 

منابع اسید فولیک شامل: سبزیجات سبز تیره، لوبیا، نخود، عدس، آجیل، دانه ها و آووکادو است.

 

- دو عضو دیگر خانواده ی B کمپلکس ، یعنی  B2 و 6 در رشد و تقسیم سلولی و تمایز سلول ها نقش دارند، بنابراین در سلامت فولیکول های مو و تقسیم به جا واعمال درست این سلول ها  ایفای نقش می کنند.

 

منابع ویتامین B2:  لبنیات، تخم مرغ، سیب ی های دارای برگ سبز، گوشت کم‌چرب، شیر و آجیل منابع خوب این ویتامین هستند.

 

منابع ویتامین B6: اگر تمایل به مصرف این ویتامین جهت حفظ و رشد موی خود دارید می توانید موارد زیر را مصرف نمائید:

گوشت ها بویژه سینه بوقلمون  و ماهی تن، مغزها بویژه پسته و تخمه آفتابگردان، حبوبات، میوه و سبزی

 

- آخرین عضو موثر در سلامت و زیبایی مو ویتامین B3 است و مسئولیت خون رسانی به فولیکول های مو را برعهده دارد. اگر قرار باشد هر ماده ای که دارای اجزای مفید در سلامت و رشد مو است، بر روی فولیکول های مو اثر کند، وجود این ویتامین ضروری است.

 

چه منابعی برای دریافت ویتامین B 3 مفیدند؟

قارچ، ارده، لپه، ماهی سالمون، تخمه آفتابگردان، سینه مرغ

 

جهت دریافت ویتامین های گروه B که در رشد مو موثر هستند، نیازی به دریافت مکمل نیست و تنها داشتن یک تغذیه سالم از گروه گوشتها، میوه و سبزی، لبنیات، حبوبات و مغزها تامین کننده انواع ویتامین های این گروه جهت داشتن موهایی سالم و زیبا است.

 

برچسب ها: ویتامین, ویتامینهای گروهB, رشد مو
0 نفر این پست را پسندیده اند. این مطلب را به اشتراک بگذارید:
به اشتراک بگذارید در :
مطالب مرتبط

مشاهده موارد بیشتر
نظر خود را بنویسید

برای ارسال دیدگاه ابتدا باید وارد شوید.