از دیگر گروه ویتامین های موثر در رشد و زیبایی و حفظ مو، ویتامین های گروه B هستند. حتما همه واژه ی B کمپلکس را بارها شنیده اید. B کمپلکس حاصل در کنار هم نشستن ۸ نوع ویتامین از خانواده ی B است که آنها را نام می بریم.
- ویتامین B 1 تیامین
- ویتامین B 2 ریبوفلاوین
- ویتامین B 3 نیاسین
- ویتامین B 5 پنتوتنیک اسید
- ویتامی B 6 پیریدوکسین
- ویتامین B 7 بیوتین
- ویتامین B 9 اسید فولیک
-ویتامین B 12 کوبالامین
برای تمام این ویتامین ها به جز ویتامین B12 ذخیره ای قابل توجه در بدن وجود ندارد و رورانه باید از طریق غذا و مواد خوراکی وارد بدن شوند.
اما تاثیر این ویتامین ها در رشد مو و زیبایی آن چگونه است :
- ویتامین B 7 یا بیوتین در جلوگیری از سفید شدن مو موثر است. همینطور گفته شده کمبود آن باعث ریزش مو می شود و در تحقیقی افرادی که ریزش مو داشتند با مصرف مکمل بیوتین، بهبودی برای شان حاصل شد.
منابع بیوتین شامل : جگر، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، قزل آلا، آجیل، آووکادو، مغز ها و گل کلم می باشد.
- اسید فولیک و B 12 در ساخت سلولهای خونی مهم و ضروری هستند. بنابراین هر رشد و تقسیم سلولی برای بافت های زنده نیازمند وجود این دو ویتامین است.
منابع ویتامین B 12 : پروتئین های حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است.
منابع اسید فولیک شامل: سبزیجات سبز تیره، لوبیا، نخود، عدس، آجیل، دانه ها و آووکادو است.
- دو عضو دیگر خانواده ی B کمپلکس ، یعنی B2 و B 6 در رشد و تقسیم سلولی و تمایز سلول ها نقش دارند، بنابراین در سلامت فولیکول های مو و تقسیم به جا واعمال درست این سلول ها ایفای نقش می کنند.
منابع ویتامین B2: لبنیات، تخم مرغ، سیب ی های دارای برگ سبز، گوشت کمچرب، شیر و آجیل منابع خوب این ویتامین هستند.
منابع ویتامین B6: اگر تمایل به مصرف این ویتامین جهت حفظ و رشد موی خود دارید می توانید موارد زیر را مصرف نمائید:
گوشت ها بویژه سینه بوقلمون و ماهی تن، مغزها بویژه پسته و تخمه آفتابگردان، حبوبات، میوه و سبزی
- آخرین عضو موثر در سلامت و زیبایی مو ویتامین B3 است و مسئولیت خون رسانی به فولیکول های مو را برعهده دارد. اگر قرار باشد هر ماده ای که دارای اجزای مفید در سلامت و رشد مو است، بر روی فولیکول های مو اثر کند، وجود این ویتامین ضروری است.
چه منابعی برای دریافت ویتامین B 3 مفیدند؟
قارچ، ارده، لپه، ماهی سالمون، تخمه آفتابگردان، سینه مرغ
جهت دریافت ویتامین های گروه B که در رشد مو موثر هستند، نیازی به دریافت مکمل نیست و تنها داشتن یک تغذیه سالم از گروه گوشتها، میوه و سبزی، لبنیات، حبوبات و مغزها تامین کننده انواع ویتامین های این گروه جهت داشتن موهایی سالم و زیبا است.